初夏のお出かけ

新緑がまぶしい季節です。陽も長くなり、絶好のお出かけ日和に、
あちこちの行楽を楽しまれる患者さまも多いと思います。

この季節、ちょっと動くと汗ばむようになり、水分摂取量も多くなりがちです。
水分を摂り過ぎないように、こんな工夫はいかがでしょうか。

①一度にたくさん飲むより、回数を増やして少しずつ
たとえば1日800mlの水分を摂るとき、
200ml×4回より100ml×8回にすることで、喉の渇きを感じにくくなります。

②夏の飲み物も常温で
冷たい飲み物は口当たりがよく、ついゴクゴクとたくさんの量を飲んでしまいがちです。
常温に近い温度、もしくは熱いお茶なら、自然とゆっくり飲むので飲みすぎ予防になります。

③ペットボトルや使い慣れた水筒は、分量把握の強い味方
500mlのペットボトルは分量が明確なので飲水量を把握しやすいです。
また使い慣れた水筒も何ml入りかで飲んだ量を確認できます。

～更にこんな一工夫も～

この頃、無糖の炭酸水がいろいろ売られているのはご存知でしょうか。もともとはお酒を割って飲むときのサイダーでしたが、今は炭酸が少し弱めになり、そのまま飲めるものも増えてきました。

無糖炭酸水は、コーラやその他の果汁系炭酸飲料と異なりカリウムやリンもほぼ0、
爽快感があるので少量でも満足感を得やすく、水分の摂りすぎ予防にも一役買ってくれます。

炭酸水が苦手でない患者さまは、お試しいただくのも良いかも知れません。

【お役立ちクイズ：こんなときはどっち？】
「　カツオ　or　アジ　」

「目には青葉　山ほととぎす　初鰹」と謳われるように、この季節は鰹（カツオ）の旬を迎えます。
そして鯵（アジ）も今は一年中食べられますが、初夏が旬と言われています。
では、この鰹と鯵、リンが多いのは、どちらでしょう?

（答えは「非常食について」にあります）

「外食時のポイント」でのクイズ
「アイスクリーム　VS　シャーベット」

答え：アイスシャーベット

■アイスクリーム　 　　リン　144mg （1個120ml当たり）
■アイスシャーベット　 リン　26.4mg（1個120ml当たり）
メーカーによって多少前後することがあります。