運動と上手く付き合おう！　②管理栄養士の視点から

しっかり食べて、エネルギー確保

また、たんぱく質の利用効率を低下させないように、ご飯やパンをしっかり食べてエネルギーを確保することも大切です。

このように普段の食事でしっかりとたんぱく質・エネルギーを摂取した上で、運動直後に運動で消費したエネルギーやたんぱく質を補給すると、筋肉量の維持・増量につながります。

例えば、体重60 kgの方が速歩を30分行った場合、エネルギー160 kcal程の補食（ツナサンドイッチ1切れ、鮭おにぎり1個など）が目安です。
運動時の水分補給でお馴染みのスポーツドリンクや経口補水液500 mL中には、カリウムがバナナ1 本分、食塩が梅干し中1 個分と同じ量が含まれています。そのため、基本的には水や麦茶、ウーロン茶などで水分補給をすることがお勧めです。

補食量や水分量については、主治医の指示量に従ってください。

【関連記事】運動と上手く付き合おう！　①理学療法士の視点から