よく食べ、よく運動!!

透析患者さまの中でも、積極的に運動を取り入れている方が増えてきたように感じられます。運動をされる際の食事の注意点を以下にまとめました。

●食事はしっかりと摂りましょう。
運動を行うことで、筋肉・筋力アップを期待することができますが、きちんと食事を摂っていなければ逆効果になります。食事を摂ってこその運動、運動してこその食事です。

●まずはエネルギーが大事。
まずは十分なエネルギーの確保が必要です。エネルギーが不足すると、身体のたんぱく質がエネルギー源として使われるため、筋肉量も減ってしまいます。一般的には、摂取エネルギーのうち50 ％～60 ％を炭水化物から摂るよう勧められています。

例）　1,800 kcal/日　→　60 ％　1,080 kcal（炭水化物270 g）
→ご飯180 g×3食（炭水化物 約200 g）　+　おかずに含まれる炭水化物（約70 g）

●たんぱく質は毎食の食事から。
一般的に『運動後にプロテインを摂る』と言われますが、毎食の内容も充実させましょう。身体のたんぱく質の合成は運動後だけではありません。夕食で十分量のたんぱく質を摂っても朝昼は不足気味、食事の回数が少なく食事と食事の間が長いなど、摂取量が不足している時があると、その間に骨格筋量は減少に傾きます。理想は３食バランスよく食べること。透析の時間やお仕事の都合など食事時間の確保が難しい場合に、栄養補助食品の利用も検討してみましょう。
運動も食事も継続することが大事です。両方を充実させることで、ぜひ活動的な毎日を過ごしてください。

【お役立ちクイズ：こんなときはどっち？】

（答えは次回の栄養部だよりでお伝えいたします）